「生駒で腰痛・肩こりの整体院・整骨院」の腰痛

定期的に行うと効果的な筋肉を緩める軽い運動

2018.11.15

皆さんこんにちは。
生駒市で腰痛・肩こりの改善施術が得意な整体院・整骨院・鍼灸院の桑田です。

動いている場合やじっとしている場合でも、腰に疲れを感じた場合は軽い運動やストレッチをして筋肉をほぐしていきましょう。

こういった時の運動の目的は「硬くなった筋肉を緩める」でなので、大きくゆったりと呼吸しながらリラックスして行ってください(腰に強い痛みがある方や腰痛治療中の方は、事前に医師に相談してから行ってください)。

ここでは簡単にできる軽い運動を紹介します。

①背伸び
肩幅に足を開き、かかとを床につけたまま両手を組んで上に伸びます。
まっすぐ伸ばし、背中を反り過ぎたり丸めたまましないようにしましょう。
腰から背中が伸びていく感じを味わってください。

②しゃがみ込み
少し足を開き、かかとを床につけたまましゃがみ込みます。
自分の股をのぞき込むようにして体を丸くすると、腰やお尻の筋肉が伸びていきます。

③左右にひねる運動
肩幅くらいに足を開いて、膝を軽く曲げてまっすぐに立ちます。
肩から腕の力を抜き、両腕がからだに巻きつくような感じで反動をつけ左右にひねります。

背伸び・しゃがみ込みは、弾みをつけずにジワジワと筋肉を伸ばしていくことがポイントです。
その状態を10~30秒間程度維持することで、硬くなって筋肉がほぐれて柔らかくなり血流が回復することで、疲労感を和らげます。

ひねる運動はリラックスしてゆったりひねることで、筋肉が心地よく伸びていく運動です。30秒~1分程度行なうと良いでしょう

どの運動も
・呼吸を止めない
・力まない
・痛みを感じない程度
を守ってくださいね。

勿論、やりすぎは筋肉を縮ませ硬くし、かえって逆効果となってしまうことを覚えておいてください。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました

 

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