肩こり対策として前回はまず枕の見直しについてお伝えしました。 しかし、実は枕の見直しだけでは不十分なんです。 というのも、首のコリや肩こりを改善しようとするのなら、首と肩だけのことを考えていればいいというものでもないからです。 でも、残念ながら枕で調整できるのが頭と頸椎の位置だけなんですよね。 しかし、人の身体には、肩や腕や腰や臀部や脚といった部分もありま

高い枕がいい枕はふわふわした柔らかいの好き低い枕じゃないと眠れない など好みは様々なのが枕です。 その枕選びで最も重要なのは「高さ」です。 ポイントは、首の骨が描いているカーブに合っているのか？ということ。 例えば… 高すぎる枕を使っていると、首筋にある脊柱起立筋という靭帯が伸びすぎて痛めてしまい、寝違えなどを起こしやすくなってしまいます。 逆に低すぎ

肩こりには、正しい姿勢が大切だということは十分お分かりいただけていると思います。 正しい姿勢で動く正しい姿勢で座る正しい姿勢で立つ しかし、まだ1つの姿勢に関してお伝えできていません。 それは“寝ている姿勢” ある調査によると日本人の睡眠時間は平均約6.5時間だそうです。 つまり、1日のおよそ27%を眠りの時間に充てていることになります。 日本人の平均

外出する時、皆さんは何も持たずに出かけますか？ 勿論、いらっしゃるでしょうが「何も持たずに外出する」 そういった人は少ないんじゃないでしょうか？ 出勤途中や仕事ならビジネスバックや資料の入ったカバンを持っているでしょうし、買い物などでの外出時も小物類など入れるカバンを持って出かけるでしょう。 当然、買い物帰りは購入した荷物を下げて帰ってくることでしょう。

肩こり対策には正しい姿勢が大切だということはお伝えしてきました。 しかし、正しい姿勢が必要なのは座っている時だけではありません。 当然、正しい姿勢で立つことも歩くことも大切です。 ここで重要になってくるアイテムが靴（クツ）。 適切な靴を選ぶポイントは ヒールは低め（目安は１～２cm）つま先にほどよいゆとりがある足の甲の高さやカーブが合っている靴底に適

「激しい腰の痛みに襲われ動くことすらままならない…」 そんなぎっくり腰になってしまったら無理に立ち上がろうとしたり、布団やベッドから出ようと動いたりしてはダメです。 こんな時、まず一番初めに行うことは、寝たまま身体を横向きにするということ。 その際、身体を真っすぐに伸ばそうとしてはダメです。 腰を丸めるように横になり、更に腰の痛みが一番和らぐ姿勢まで腰を丸め、和らいだとこ

腰痛のなかでも前ぶれなく突然、激しい痛みに襲われ、動けなくなってしまう急性腰痛 。 怖い動けなくなる腰痛の代表格とも言える通称 ぎっくり腰。 そんなぎっくり腰になった時に誰もが願うことといえば… 「一刻も早く痛みをとってほしい」のただ一点ですよね。 そもそも、ぎっくり腰を引き起こす原因とは、重い荷物を持った時、準備体操をしないでいきなり運動を始めた時、何かの拍子で腰に激

「硬く固定された状態の筋肉」をそのまま動かそうとしてしまうと痛みが出てしまいます。 でも、ある方法を取り入れるだけで、痛みなく動かすことができるようになります。 その方法とは、硬く固定された状態の筋肉を元の柔らかい筋肉に戻すだけ。 たったこれだけで、反らした時の腰の痛みは改善されるんです。 状態にっては、よくやるマッサージやストレッチなどでは、刺

腰を反らした時痛みが出る原因は腰にないことが多い、ということは前回お伝えしました。 では、どこの部位の筋肉が痛みに関係していんでしょうか？ それは、お腹側にある“大腰筋”という筋肉 です。 この“大腰筋”というのは股関節部分にあるインナーマッスルで、股関節を曲げる動作や股関節を回す動きをサポートしている筋肉のことで、姿勢を維持するなど多くの動きで使われる重要な筋肉なんです。

当たり前ではありますが、腰に痛みがあると腰をストレッチで伸ばしたり、マッサージしたりと「腰にアプローチ」することがほとんどです。 普通、腰が痛いと腰に原因があると思ってしまうのも当然です。 勿論、腰に原因がある場合が多いのですが、全く別の個所の筋肉に原因がある場合もあります（もしくは両方）。 例えば、腰を反らして痛みが出た場合、皆さんはどこが原因だと思いますか？ 実は「腰